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Psychological resilience 原本查到是抗壓力，但我覺得這個翻譯偏負面，
不符合這篇的主旨，因此翻為心理調適能力。
心理調適能力指的是處理或克服逆境與壓力的過程。精神健康方面，心理
調適力不只是個人人格，而是個人跟生命經歷與當下時空環境的互動。比
如調適力可以應用到預防(避免遭遇壓力)或是治療(從壓力產生的傷害中復
原)的情境。
可以提升調適力的因素：
• 個人因素
– 正向處理
經營管理令人煩惱的情況，花費努力解決個人與人際問題，尋求降低或忍受
壓力與衝突，包括主動務實，專注在問題，精神與靈魂層次的處理方式
–正向影響
保持熱情、主動與警覺，包括正向情緒，幽默感(承受壓力、受到挑戰時仍
保持幽默感)，懷抱希望，保持彈性擁抱改變
– 正向思考
處理資訊，應用知識，藉由改造、重構框架、理解情況、保持靈活、再評估
、重新聚焦，改變偏好與價值觀優先順序。對事物結果有正向期待，正面
的願景與心理準備
–務實主義
務實掌握可能性，對於結果有務實的預期，自尊心與自我價值，自信心，
相信自己能勝任，認識自己可掌握的部份， 並接受無法控制與無法改變的
事物。
– 控制行為
監控、評估、修改情緒反應並完成目標的程序(自我規範、自我管理、自我
提升)。
•家庭因素
– 情感連結
家人之間的情感連結，包括共享的娛樂與休閒時間。
– 溝通
思考、資訊的交換、 包括解決問題，人際關係的管理。
– 支持
認知可以從他人得到、並提供安慰。包括情感上的，可觸覺的，起重要作用
的與精神、靈魂上的支持。
– 親密感
愛、親密、忠誠。
– 教養
養育子女的技巧
– 適應力與通融
可調適自己接受關於生活中的改變，包括彈性、靈活地扮演家庭中的角色。
• 組織因素
– 正向的領導環境
使用或培養組織單位之間的互動，建立自尊心並支援完成任務、領導統禦、
正向角色典範、執行組織政策
– 團隊合作
協調團隊成員之間靈活彈性的分工合作
– 內聚力
小組能聯合行動，聯結所有團隊成員承諾互相援助，一起投入工作任務。
• 社群因素
– 歸屬感
整合，友誼，包括參與精神信仰的組織，協定與儀式，社會服務，學校等，
以及執行組織政策。
– 內聚力
社群內可以群聚人們的聯結，包括共享價值與親密安全的關係
– 連結性
在社群中與他人的連繫品質與數量，包括與單位，或與在某單位的人們聯繫，
連繫的層面包括承諾，組織結構，角色，責任與溝通
– 集體效能
團隊成員瞭解整個團隊有能力共同合作
