蘭德的培養心理調適能力建議

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Psychological resilience 原本查到是抗壓力，但我覺得這

個翻譯偏負面，不符合這篇的主旨，因此翻為心理調適能力。

心理調適能力指的是處理或克服逆境與壓力的過程。精神健

康方面，心理調適力不只是個人人格，而是個人跟生命經歷

與當下時空環境的互動。比如調適力可以應用到預防(避免遭

遇壓力)或是治療(從壓力產生的傷害中復原)的情境。

可以提升調適力的因素：

• 個人因素

– 正向處理
經營管理令人煩惱的情況，花費努力解決個人與人際問題，

尋求降低或忍受壓力與衝突，包括主動務實，專注在問題，

精神與靈魂層次的處理方式

–正向影響
保持熱情、主動與警覺，包括正向情緒，幽默感(承受壓力、

受到挑戰時仍保持幽默感)，懷抱希望，保持彈性擁抱改變

– 正向思考
處理資訊，應用知識，藉由改造、重構框架、理解情況、保

持靈活、再評估、重新聚焦，改變偏好與價值觀優先順序。

對事物結果有正向期待，正面的願景與心理準備

–務實主義
務實掌握可能性，對於結果有務實的預期，自尊心與自我

價值，自信心，相信自己能勝任，認識自己可掌握的部份， 

並接受無法控制與無法改變的事物。

– 控制行為
監控、評估、修改情緒反應並完成目標的程序(自我規範、自

我管理、自我提升)。

•家庭因素
– 情感連結
家人之間的情感連結，包括共享的娛樂與休閒時間。

– 溝通
思考、資訊的交換、 包括解決問題，人際關係的管理。

 – 支持
認知可以從他人得到、並提供安慰。包括情感上的，可觸

覺的，起重要作用的與精神、靈魂上的支持。

– 親密感
愛、親密、忠誠。

 – 教養
養育子女的技巧

– 適應力與通融
可調適自己接受關於生活中的改變，包括彈性、靈活地扮演

家庭中的角色。

• 組織因素

– 正向的領導環境
使用或培養組織單位之間的互動，建立自尊心並支援完成

任務、領導統禦、正向角色典範、執行組織政策

– 團隊合作
協調團隊成員之間靈活彈性的分工合作

– 內聚力
小組能聯合行動，聯結所有團隊成員承諾互相援助，一起投

入工作任務。

• 社群因素
– 歸屬感
整合，友誼，包括參與精神信仰的組織，協定與儀式，社會

服務，學校等，以及執行組織政策。

– 內聚力
社群內可以群聚人們的聯結，包括共享價值與親密安全的關係

– 連結性
在社群中與他人的連繫品質與數量，包括與單位，或與在某

單位的人們聯繫，連繫的層面包括承諾，組織結構，角色，

責任與溝通

– 集體效能
團隊成員瞭解整個團隊有能力共同合作