母親產後護理

饒月娟老師上課筆記

1. 腹部、臀部、腰部、大腿的肥胖對慢性病風
險較高，哺乳時仍要注意減重控制，體重控管
，但跟平常時不一樣

BMI: Body Mass Index
18.5~23.9 之間為佳

飲食、生活習慣有關。

孕前一天熱量需求：
家管 輕度 30大卡X產前體重
中度 35大卡X產前體重
重度40大卡X產前體重

孕後一天熱量需求：
家管 輕度 30大卡X產前體重 + 500
保姆 中度 35大卡X產前體重 + 500
搬家工人 重度40大卡X產前體重 + 500

母乳 100.cc 約 67Kcal，每日需增熱量約 500
大卡。如果是杜仲茶等沒有熱量的茶，就不計
入熱量計算。

泌乳茶是不佔熱量的。約七成的媽媽有效。每
天約可增加一兩百 c.c.

所需熱量大約 2360Kcal/天

產後每日湯、水份要到 3,500 cc，仍需要喝水

哺乳時不要積極減重，而應該漸進增加產後體
能或動為初期目標，約六個月到一年的時間。

產後不需要減少飲食熱量，而是要增加泌乳、
運動的消耗熱量

游泳、騎腳踏車半小時約消耗一百大卡，但泌
乳 100 c.c 就 70 大卡，比較起來泌乳相對容
易消耗熱量。

每天飲食：
從五穀根莖類開始減量，豆、肉、奶類不要減
量。 疏菜四碟、水果三份各種顏色都要吃、炒
菜油約三匙、奶類三杯肉類 5 兩/份，約手掌
大小約二兩，全吃肉的話吃三手掌大小的肉。

產後運動：
一般剖腹產四周以後開始做運動。餵奶之後練
習。仰臥起坐，剖腹產六周以後開始做。避免
用啞玲跟健身器材運動。散步十到十五分鐘是
最好的運動，依個人體能而定。體溫過高停止
運動。